Senam dasar merupakan senam yang digunakan sebagai senam pemanasan untuk menuju latihan yang lebih berat (latihan inti). Gerakan – gerakan dalam pemanasan merupakan gerakan ringan. Gerakan-gerakannya dilakukan tidak perlu lama yang penting cukup untuk meningkatkan suhu badan. Tujuan pemanasan sebelum melakukan latihan adalah untuk;
- Menghindari terjadinya cedera
- meningkatkan suhu badan
- menyiapkan fisik dan mental
Peregangan Otot Leher
Cara melakukannya;
- Letkkan kepala diatas bahu kiri, tahan beberapa saat
- Letakkan kepala di atas bahu kanan, tahan beberapa saat
- tempelkan dagu ke dada dan tahan beberapa saat
Peregangan Otot Pinggang
Cara melakukannya;
- Tangan dipinggang dan renggutkan badan ke arah kiri dan kanan, dan tahan beberapa saat
- Renggutkan badan ke depan dan kebelakang dan tahan beberapa saat. Lakukan latihan ini dalam beberapa pengulangan.
Peregangan Tungkai kaki dan Punggung
Cara melakukannya :
- Duduk selonjor, mencium lutut, dan tahan beberapa saat
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar
- Mencium lutut kaki kanan dan mencium lutut kaki kiri
- Tahan beberapa saat
- mencium lantai dengan kedua kaki terbuka lebar dan tahan beberapa saat
Senam Dasar dalam Bentuk Permainan Kecil
pada senam kali ini diberi nama permainan menjala Ikan. berikut penjelasan permaianannya;
- tentukan luas kolam yang akan digunakan dengan membuat garis
- Tunjuk dua orang sebagai tukang jala, dengan bergandengan tangan
- Siswa yang lain jadi ikan dan boleh bebeas lari ke mana saja asal jangan sampai keluar dari batas kolam
- Dengan aba-aba peluit, tukang jala memburu ikan dengan tetap bergandengan tangan
- Ikan yang tertangkap, bergabung menjadi tukang jala
- Lakukan permainan ini hingga semua ikan tertangkap
- Ikan yang palling sulit ditangkap itulah sebagai ikan yang paling hebat
- Kembangkanlah permaiann ini dengan ikan tidak berlari, tetapi berjingkat dengan dua kaki atau satu kaki, sedangkan tukang jala tetap berlari.
demikian penjelasan tentang senam dasar untuk mengawali senam inti atau yang biasa kita sebut dengan pemanasan. semoga dengan penjelasan ini dapat membantu rekan-rekan memahami betapa pentingnya sebuah pemanasan sebelum melakukan olahraga. Lakukan olahraga untuk menjaga kesehatan jasmani kita.
