Atletik

Atletik merupakan cabang olahraga tertua. Banyakgerakan dasar atletik menjadi gerakan dasar cabang-cabang olahraga lainnya. gerakan jalan, lari, lempar, dan lompat merupakan gerakan-gerakan dasar atletik. Gerakan-gerakan dasar ini hampir selalu ditemui pada cabang olahraga lainnya.

Latihan Lari

Lari dapat diartikan sebagai cara tercepat bagi hewan dan manusia untuk bergerak dengan kaki. Ketika berlari terdapat saat-saat semua kaki kita tidak menginjak tanah. Gerakan lari menjadi gerakan dasar pada cabang olahraga lainnya.

Berikut mengangkat paha

cara melakukan :

  1. Sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan disamping badan.
  2. Pandangan kedepan
  3. berlarilah dengan mengangkat paha lurus mendatar
  4. lakukan berulang-ulang.

Lari tumit ke belakang

Cara melakukan :

  1. Berdiri tegak, ke dua kaki rapat, kedua tangan disamping badan.
  2. Pandangan ke depan
  3. berlarilah ke depan dengan mengayunkan kaki ke belakang
  4. Lakukan gerakan ini berulang

Lari Tungkai disepakkan ke depan

cara melakukan :

  1. Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan di samping badan
  2. pandangan kedepan
  3. Berlarilah ke depan dengan kaki disepakkan ke depan
  4. lakukan secara berulang-ulang

Lari Santai

Lari pelan-pelan disebut lari santai (jogging). Lari santai sangat berguna untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Lari santai tidak mementingkan kecepatan, tetapi lebih mengutamakan ketahanan agar tidak cepat lelah.

Lari Cepat

Lari ini mengutamakan kekuatan dan kecepatan. Lari ini dapat dilakukan baik perorangan maupun dilombakan

LARI SANTAI LARI CEPAT
Irama langkah tetap, santai, dan langkah pendek Irama langkah tetap tapi cepat dan langkah panjang
Nafas bebas dan santai seirama langkah Nafas harus benar-benar diatur, kadang-kadang
harus menahan nafas agar kecepatan lari maksimal

Lari memindahkan Bola

Latihan ini bertujuan melatih kecepatan dan kekuatan. Cara melakukannya :

  1. Buatlah lingkaran-lingkaran di luar garis awal dan garis akhir untuk meletakkan batu atau benda lainnya.
  2. Berdirilah didepan garis awal. setelah mendengar aba-aba, kemudian segera berlari
  3. Pindahkan batu satu per satu dengan cepat dan cermat supaya tidak keluar dari lingkaran.
  4. pada saat berlari, badan condong ke depan, sikut ditekuk dan jaga keseimbangan agar tidak terjatuh saat mengambil batu.

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*