Kebiasaan melakukan latihan secara teratur dapat memelihara kebugaran jasmani. Penting untuk diperhatikan ketika melakukan latihan adalah berlatihlah secara benar, teratur, dan sesuai kemampuan tubuh. Dengan melakukan latihan yang benar, akan menjadikan otot-otot tubuh menjadi sehat dan kuat. Berbagai organ tubuh seperti jantung dan paru-paru akan berfungsi dengan baik. begitu pula, peredaran darah akan lancar. Berikut beberapa latihan yang dapat memelihar kebugaran jasmani;
Lari Bolak-balik
Cara melakukannya;
- Buatlah dua titik A dan titik B dengan jjarak 10 meter
- Taruh 5 bola kecil (batu) di titik B
- Berlarilah dari titik A ke titik B dan memindahakan bola (batu) satu persatu ke titik A
Gerakan Gerobak Dorong
Gerakan gerobak dorong yaitu gerakan berjalan dengan kedua tangan pada posisi tengkurap, dan kaki dipegang oleh teman. Cara melakukannya;
- Carilah pasangan dengan temanmu yang seimbang
- Salah satu teman (pasangan) tengkurap dengan bertumpu pada kedua telapak tangan
- kedua pergelangan kaki dipegang temannya.
- Setelah ada aba-aba, berjalanlah dengan kedua tangan sambil kaki dipegang
Gerakan saling Menarik
Cara melakukan;
- duduk selonjor saling berhadapan
- berpegangan tangan dan kedua kaki saling bertemu
- setelah ada aba-aba, keduanya saling menarik sehingga seperti kursi goyang
- gerakan ini untuk kelenturan dan kekuatan otot togok, bahu, dan tungkai
Gerakan Mendorong
Gerkaan mendorong benda dapat dilakukan sendiri atau berpasangan. benda yang didorong berupa tembok. Gerakan mendorong untuk melatih kekuatan otot rangan dan kaki. Cara melakukannya;
- berdiri tegaak didepan tembok
- tempatkan kedua tangan pada tembok
- dorong tembok sekuat tenaga
Gerakan Push Up
Push Up adalah gerakan mengangkat badan naik turun secara berulang-ulang pada posisi tengkurap. Saat melakukan push up, posisi kaki tetap lurus dan kedua telapak tangan tetap menempel pada lantai.
Menggantung
gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot-otot tangan dan bahu. Cara melakukannya;
- Berpegangan pada palang ganda
- berjalan dengan menggunakan tangan
- Berhati-hati ketika melakukannya
Gerakan Mengayun Lengan
Gerakan ini untuk melatih kelenturan dan kekuatan oto lengan, pinggang, paha, dan otot-otot dada. Cara melakukannya;
- Sikap awal berdiri kangkang
- Setelah ada aba-aba, liukkan badan ke kanan dengan diayunkan ke atas kepala hingga jari-jari di atas bahu kiri
- Liukkan badan ke kiri (kebalikkan gerakan diatas)
