Atletik merupakan cabang olahraga tertua. Banyakgerakan dasar atletik menjadi gerakan dasar cabang-cabang olahraga lainnya. gerakan jalan, lari, lempar, dan lompat merupakan gerakan-gerakan dasar atletik. Gerakan-gerakan dasar ini hampir selalu ditemui pada cabang olahraga lainnya.
Latihan Lari
Lari dapat diartikan sebagai cara tercepat bagi hewan dan manusia untuk bergerak dengan kaki. Ketika berlari terdapat saat-saat semua kaki kita tidak menginjak tanah. Gerakan lari menjadi gerakan dasar pada cabang olahraga lainnya.
Berikut mengangkat paha
cara melakukan :
- Sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan disamping badan.
- Pandangan kedepan
- berlarilah dengan mengangkat paha lurus mendatar
- lakukan berulang-ulang.
Lari tumit ke belakang
Cara melakukan :
- Berdiri tegak, ke dua kaki rapat, kedua tangan disamping badan.
- Pandangan ke depan
- berlarilah ke depan dengan mengayunkan kaki ke belakang
- Lakukan gerakan ini berulang
Lari Tungkai disepakkan ke depan
cara melakukan :
- Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan di samping badan
- pandangan kedepan
- Berlarilah ke depan dengan kaki disepakkan ke depan
- lakukan secara berulang-ulang
Lari Santai
Lari pelan-pelan disebut lari santai (jogging). Lari santai sangat berguna untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Lari santai tidak mementingkan kecepatan, tetapi lebih mengutamakan ketahanan agar tidak cepat lelah.
Lari Cepat
Lari ini mengutamakan kekuatan dan kecepatan. Lari ini dapat dilakukan baik perorangan maupun dilombakan
| LARI SANTAI | LARI CEPAT |
| Irama langkah tetap, santai, dan langkah pendek | Irama langkah tetap tapi cepat dan langkah panjang |
| Nafas bebas dan santai seirama langkah | Nafas harus benar-benar diatur, kadang-kadang |
| harus menahan nafas agar kecepatan lari maksimal |
Lari memindahkan Bola
Latihan ini bertujuan melatih kecepatan dan kekuatan. Cara melakukannya :
- Buatlah lingkaran-lingkaran di luar garis awal dan garis akhir untuk meletakkan batu atau benda lainnya.
- Berdirilah didepan garis awal. setelah mendengar aba-aba, kemudian segera berlari
- Pindahkan batu satu per satu dengan cepat dan cermat supaya tidak keluar dari lingkaran.
- pada saat berlari, badan condong ke depan, sikut ditekuk dan jaga keseimbangan agar tidak terjatuh saat mengambil batu.
